Inne

Białkowe odżywki – na co zwracać uwagę przy wyborze

Osoby zaczynające ćwiczenia na siłowni z reguły powinny sporo zmienić w swoim życiu, żeby osiągnąć upragnioną sylwetkę. W pierwszej kolejności muszą wygospodarować na to czas, tak aby w miarę regularnie ćwiczyć. Lecz tak samo ważna jest też właściwa regeneracja i odpoczynek oraz prawidłowe odżywianie. W szczególności ta ostatnia kwestia ma duże znaczenie, ponieważ ćwiczenia fizyczne bez prawidłowej diety niewiele pomogą. Podstawową sprawą będzie zapewnienie odpowiedniej ilości protein. Zalecane jest, żeby to było co najmniej półtora grama na każdy kilogram wagi ciała, gdyż wtedy najbardziej widać przyrosty masy mięśniowej. Jednak tak duża zawartość białka w codziennym jedzeniu jest dość trudna do uzyskania, z tego też powodu wiele osób w pewnym momencie sięga po najróżniejsze odżywki białkowe. Ale poza sportami siłowymi zastosowanie ich jest dużo większe, gdyż dobrze się też sprawdzają przy odchudzaniu i w czasie rekonwalescencji po wypadkach czy urazach. Najczęściej one mają formę sypkiego proszku, który trzeba rozpuścić w wodzie lub mleku, a następnie wypić.

Ich główną rola jest sprawne uzupełnienie potrzebnych aminokwasów, co przyspiesza czas regeneracji, a co za tym idzie rozwój mięśni. Odżywki białkowe są dostępne w wielu różnych rodzajach, z tego też powodu sporo osób na początku może mieć problem, co wybrać dla siebie. W pierwszej kolejności należy zwrócić swoją uwagę na to, do czego się kupuje taką odżywkę i jak dużo się chce na nią przeznaczyć. Największą popularnością się cieszą koncentraty, często robione z serwatki, które są dobrze wchłaniane przez układ pokarmowy, a jednocześnie mają przystępną cenę. Zawierają one w swoim składzie do dziewięćdziesięciu procent, dzięki czemu są dość wydajne. Dużo lepszym, ale trochę droższym typem odżywek są izolaty. Ze względu na znacznie wyższą zawartość aminokwasów oraz szybkie wchłanianie świetnie się sprawdzają jako posiłek bezpośrednio po treningu, gdy należy jak najszybciej dostarczyć proteiny. Aktualnie coraz więcej osób wybiera też hydroizolaty, po przeprowadzeniu procesu hydrolizy posiadają one jeszcze większą przyswajalność.

+Tekst Sponsorowany+

ℹ️ ARTYKUŁ SPONSOROWANY